omega 3

[...] wyglądać jak człowiek %-) MISKA BTW 149/79/181 2030kcal - owies, banan, jajko, jabłko, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, wiórki kokosowe TRENING - banan, jabłko, whey - ziemniaki, ryż, schab, masło, oliwa - indyk, jajka, ryż, masło suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-27 22:03:06

[...] - truskawki, białko jaj, whey, wiórki kokosowe - ryż, indyk, jajko, ziemniaki - ziemniaki, ryż, masło, wątróbka kurza - indyk, jajko, masło, ziemniaki suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek Whey ostatnio jest 2x dziennie w misce, ale ilości małe, w sumie ok 15-25g wychodzi. Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-29 08:57:28

[...] białka jaj, olej kokosowy, whey - ziemniaki, ryż, masło, wątróbka kurza - ryż, indyk, jajko, ziemniaki - makrla wędzona, jajko - po treningu: whey, banan, truskawki Zakręcony dzień, dużo spraw do załatwienia i nie pamiętam kiedy co jadłam i między którymi posiłkami wypadł trening;-) suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek

[...] jajka, olej kokosowy, whey - truskawki, kefir, whey - ziemniaki, ryż, indyk, wątróbka kurza, masło - jajko, makrela, chleb chrupki żytni suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, mniszek, BCAA Dziś miałam sporo zaległych rzeczy do zrobienia w domu, troche się zmęczyłam, a na zakończenie dnia interwały ;-) Zmieniony przez - Viki w [...]

[...] kokosowy, whey - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, ryż, wątróbka, masło - jajka, indyk, chleb chrupki, masło suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek, bcaa Dzis lub jutro wyjeżdzam, miske postaram się liczyć, zabieram wage i zapasy, mam nadzieje tylko że teściowie nie bedą znowu robic problemów [...]

[...] jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, masło, pierś z kurczaka - chleb chrupki, masło, indyk, ser żółty - jajka, chleb chrupki suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, bcaa POMIARY Pomiary zamiast w niedziele zrobiłam w poniedziałek. Jak na @ nie jest źle, tylko tej fałdy na udzie nie moge zmierzyć @@-) [...]

[...] - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey, wiórki, mąka gryczana - bób, kawałek pieczonej cielęciny, warzywa (liczone na oko) - ziemniaki, masło, kasza gryczana, mielone TRENING - ryż, banan, białko jaj, whey - ryż, chleb chrupki, masło, indyk, jajko suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa

[...] pracy nieźle przemokłam, woda miejscami po kostki była, dlatego nie chciałam ryzkować znowu jakiegoś choróbska #-P MISKA 1798kcal 151/61/161 - owies, banan, whey, żelatyna, mąka gryczana, jajko, olej kokosowy, orzechy /x2 - ryż, ziemniaki, schab, indyk, masło, oliwa - ryż, indyk -ziemniaki, wątróbka, masło suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3

[...] MISKA Miska w większości policzona, wpadło troche więcej mięska z grilla ;-) - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj, brzoskwinia - schab, kurczak, bób, ziemniaki, ryż, masło, ser żółty - ryż, jajo, mąka gryczana, owies, orzechy, indyk - bób, jajo, twaróg, chleb chrupki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń

[...] białko jaj - owies, mąka gryczana, indyk, tuńczyk w puszce, mozzarella, kukurydza, masło - jw - indyk, ryż, whey, białka jaj, wiórki kokosowe suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape W weekendy fajne jest to, że troche poźniej wstaje i moge zjeść 4 większe posiłki niż 5 [...]

[...] białko jaj, brzoskwinia - indyk, groch żółty łuskany, orzechy TRENING - ziemniaki, indyk, łopatka wieprzowa, ryż, mozzarella (10g) - jajko, ziemniaki, białko jaj, whey, tuńczyk z puszki, śledź marynowany suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, thermo lizzer Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-15 20:23:43

[...] - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - tuńczyk z puszki, jajko, ziemniaki, białko jaj, whey suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer Poranne bieganie i wschód słońca :-) [...]

[...] raz nic nie czuje. W tym tygodniu zrobie FBW i cardio, dam im troche odpocząć. MISKA 129/27/149 - owies, jajko, whey, białka jaj, truskawki - ryż, kurczak, masło, marchewka - ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty - ziemniaki, indyk, jajko, tuńczyk suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, wapń, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, olej mct

[...] rower. Planowałam trening ale jednak będzie dnt :-( TRENING DNT MISKA 130/27/150 - owies, jajko, whey - indyk, jajko, mąka owsiana, mąka gryczana - ziemniaki, kasza gryczana i jaglana, indyk, oliwa - ryż, kurczak - kurczak, jajko, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, wapń, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, olej mct

[...] zwłaszcza surówek (z białej kapusty... pycha, chociaż przy tych ilościach brzuch sie buntuje ;-) ). No oczywiście do sera żółtego %-) Z supli narazie rezygnuje, jedynie omega 3 i wit. D zostaje, jeśli będzie trzeba to ZMA wieczorem. Planu treningowego nie będzie \-) Po pierwsze plany mnie stresują... zawsze staram się realizowac wszystko w [...]

[...] ukierunkowane treningi siłowe, eksplozywne, szybkościowe etc. Odnośnie diety - masz kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, zatem należy je wyrównać za pomocą źródeł omega-3: przede wszystkim tłuste ryby ( DHA i EPA) jak i roślinne o3 (ALA): siemię, nasiona chia, włoskie orzechy. Pestki są ok bowiem nie w takich ilościach i nie przy [...]

patrze uwag nie ma to chyba w miarę w porządku :d i ponawiam pytanie co do suplementacji bo chciałbym dziś złożyć zamówienie, to żebyście nie musieli czytać tamtego mętlika w szukanie tylko jednego punktu przytoczę go jeszcze raz w ramach diety będę stosował carbo po treningu ioraz białko serwatkowe po treningu oraz jako jeden z pierwszych [...]

[...] jajka+orzechy laskowe W pracy makaron+wołowina+orzechy laskowe+brokuły makaron+wołowina+orzechy laskowe+brokuły bieganie wpc+carbo ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg, Zn, omega-3 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-05 08:45:43 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-05 08:46:52 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-05 08:47:35

[...] :/ Trening: Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x49/10x51,5/10x51,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x54/10x54/8x59 MC sumo 10x59/10x59/10x69 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Mg, Zn, omega-3 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-06 09:11:53

Dziś się już lepiej czuję ale jeszcze dziś pewnie odpuszczę sobie. Notatka z 11.10.2011(Wtorek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: płatki owsiane+mleko+pestki dyni+3 jajka W pracy Ryż jaśminowy+kura+słonecznik Ryż jaśminowy+kura+słonecznik Ziemniaki+mięso mielone+brokuły+ogórek kiszony Ziemniaki+mięso mielone+brokuły Serek [...]